Varför det här finns
Vi börjar med dig.
Att vara chef kan vara både roligt, meningsfullt och utmanande. Förväntningar och krav kommer ofta från flera håll — medarbetare, ledning, verksamhet och inte minst dig själv. Mitt i allt detta är det lätt att glömma bort hur du själv mår.
Head of Happiness är framför allt ett stöd för individen. Här får du kunskap och verktyg för att förstå vad som påverkar hur du mår, hantera stress, hitta återhämtning och stärka din förmåga att påverka din vardag — både på och utanför arbetet.
Men allt går inte att lösa på egen hand. Ibland behöver något i arbetssituationen förändras. Längre ner finns stöd för de samtalen — både för dig och för dina medarbetare.
Men låt oss börja med dig.
Börja här
1Hur har du det just nu?
Börja gärna med de två korta självskattningarna. De ger dig en bild av hur du mår just nu, och du ser ditt resultat direkt på skärmen. Vill du också utforska din arbetssituation finns ett separat stöd från Suntarbetsliv. Ingen mejladress och ingen inloggning — vi vet inte vem du är, och det är meningen. Allt öppnas i en ny flik, så den här sidan ligger kvar.
Risk för utmattning
Nio frågor om hur du mått den senaste tiden, med en förklaring av vad resultatet betyder. Validerat mätinstrument
Gör skattningenDitt välbefinnande
Fem frågor om hur du känt dig de senaste två veckorna. Tar ett par minuter. Validerat mätinstrument
Gör skattningenÄr ditt arbete hållbart?
Hur vi mår påverkas också av vår arbetssituation. Med Suntarbetslivs självskattning kan du undersöka balansen mellan arbetets krav och din nuvarande förmåga. Du får hjälp att se vad som fungerar bra och vad som kanske behöver förändras. Prehabguiden
Utforska min arbetssituationVill du förändra något på jobbet?
Det kan handla om arbetsbelastning, otydliga förväntningar eller behov av mer stöd — också för dig som leder andra. Suntarbetsliv erbjuder ett konkret stöd som hjälper dig att förbereda, genomföra och följa upp ett samtal med din egen chef.
Förbered samtaletStödet är fritt att använda. Ingen ser att du varit där.
Följ upp hur du mår om tre månader
Gör skattningarna igen om tre månader, så ser du vad som har förändrats, vad som fungerar bra och vad du kanske behöver mer stöd med.
Lämna din mejladress så skickar vi en påminnelse med länkar.
Adressen används bara till påminnelsen. Den kopplas aldrig till dina svar — skattningarna ovan är fortfarande helt anonyma.
När du har gjort skattningarna kan du utforska resten av stödet i din egen takt. Välj det som känns relevant för dig och din situation. Tanken är inte att fylla på med fler måsten, utan att hjälpa dig omsätta kunskap och verktyg i vardagen.
2Digitalt utbildnings- och träningsprogram
Förstå mer. Prova verktyg. Träna på det som hjälper dig.
Fristående moduler om stress, återhämtning, rörelse, sömn, skärm, tankar och känslor, gemenskap och värderingar. Du tar dem i den ordning och takt du vill, och loggar in med en mejladress så att programmet minns var du är. Din version har samma grundinnehåll som medarbetarnas, med ett kompletterande ledar- och arbetsgivarperspektiv där det är relevant. Du får också färdiga reflektionsfrågor som kan användas i arbetsgruppen.
Din kod för kostnadsfritt deltagande:
xxxxxxx
Koden kommer i startmejlet från din arbetsgivare.
Reflektionsfrågorna tar några minuter på ett möte ni ändå har. Gruppen delar upp sig två och två, var och en svarar för egen del, och ingen behöver dela något personligt i helgrupp.
3Stöd i vardagen
Små knuffar som hjälper dig att faktiskt göra.
Du får korta övningar via mejl att lyssna på, mellan en och tio minuter. Övningarna har olika teman, längder och röster, så att du kan prova dig fram och hitta det som hjälper just dig. Tolv veckor i tre faser: prova, hitta ditt sätt, förstärk.
De tolv veckorna, steg för steg
- Vecka 1–4. Prova. Tre övningar i veckan — måndag, onsdag och fredag på morgonen. Du lyssnar när det passar dig. Här handlar det om att testa brett och märka vad som faktiskt gör skillnad för just dig.
- Vecka 5–8. Hitta ditt sätt. Ett kort mejl i veckan i stället för tre. Nu är det du som väljer vad du gör och när. Det är den här delen som avgör om återhämtningen sitter kvar efteråt — målet är inte att du ska behöva våra mejl för att må bra.
- Vecka 9–12. Förstärk. Tre övningar i veckan igen, med nya verktyg. Mot slutet handlar det om vad du vill behålla.
- Du får ett välkomstmejl direkt när du anmäler dig, och övningarna börjar måndagen därpå.
- Missar du en vecka händer ingenting — nästa utskick kommer ändå.
- Du kan avsluta när du vill, med en länk i varje utskick.
- När de tolv veckorna är slut har du kvar programmet, arbetsboken och träffarna.
- Du kan starta om de tolv veckorna när du vill.
4Din arbetsbok
Reflektera & agera live tillsammans.
Arbetsboken följer det digitala programmet och hjälper dig att stanna upp, reflektera och välja vad du vill prova eller förändra. Här samlar du det som känns viktigt för dig och följer vad som faktiskt gör skillnad i din vardag. Det du skriver stannar hos dig.
Vill du hellre ha den som fil?
- Ladda ner för utskrift — du skriver för hand i den.
- Ladda ner ifyllbar PDF — du skriver i den på datorn och sparar filen själv.
Boken är ett liggande uppslag och fungerar bäst på dator eller läsplatta. På telefon blir den liten.
5Digitala träffar
Två gånger i månaden, öppet för alla.
För stöd, reflektion och frågor. Ingen anmälan, inget krav att vara med varje gång, och du behöver aldrig dela något personligt.
Exempel
Nästa träff
onsdag 14 januari, 12.15–13.00
Utöver ditt eget stöd
Tre saker som gör skillnad för din grupp
Du behöver inte skapa ett nytt projekt eller kontrollera vem som deltar. Men genom att skapa utrymme, uppmuntra och vara lyhörd kan du göra stor skillnad.
Skapa förutsättningar
Säg att det är okej att använda stödet på arbetstid, och nämn det på ett möte då och då. Tillåtelsen är det som avgör om folk faktiskt gör det.
Uppmuntra utan att pressa
Tipsa brett, till hela gruppen. Peka inte ut någon enskild, och fråga aldrig vem som använt vad — det gör stödet till ännu ett krav.
Var lyhörd när någon lyfter något
En del av poängen är att medarbetare lättare ska kunna säga när något i arbetet tynger. Då är det din fråga, inte programmets.
När det inte är en individfråga
Ett verktyg som gör samtalet bättre
Det här är inget nytt att göra. Ibland visar det sig att det som tynger inte går att träna bort — bemanningen, arbetsbelastningen, schemat eller otydliga uppdrag. Ibland är det förväntningar som vuxit sig för höga — inte sällan sådana du satt själv, utan att märka det.
Då hör frågan hemma hos dig som chef, och då ska du ha ett samtal du förmodligen ändå skulle ha haft. Det här hjälper dig att göra det samtalet tryggt och effektivt, i stället för att du ska komma på strukturen själv.
-
Samtalsstöd för chefen
Tidiga signaler, hur du tar initiativ till samtalet, dialog om arbetssituationen, arbetsanpassningar, och när du tar hjälp av HR eller företagshälsan. Med färdigt samtalsstöd att skriva i. Kostnadsfritt, från Suntarbetsliv.
Medarbetaren har samma stöd i sin version, under Behöver du prata med din chef? längre upp. Kommer ni båda förberedda blir samtalet kortare och bättre.
Fler verktyg, den dagen du behöver dem
-
Prehabguiden
Hela guiden: förebyggande arbete, arbetsanpassning och arbetsplatsinriktad rehabilitering, steg för steg.
-
Suntarbetsliv
Verktyg och utbildningar för arbetsmiljöarbetet i kommuner och regioner. Drivs av SKR, Sobona och de fackliga organisationerna — era egna parter.
-
Arbetsmiljöverket
Föreskrifterna, bland annat om arbetsanpassning (AFS 2023:2) och organisatorisk och social arbetsmiljö.
Utan att du gör något
Månadsbrevet
En gång i månaden får du ett kort mejl: en tanke, ett verktyg eller en påminnelse som går att använda samma dag. Det tar under en minut att läsa.
Du behöver inte anmäla dig. Brevet kommer till alla som omfattas av stödet, oavsett hur mycket du väljer att använda de andra delarna.
Efter en tid
Vad har det här gett dig?
Vi vill gärna veta hur du har upplevt stödet. Vad har varit värdefullt? Har du provat något nytt, förändrat en vana eller fått insikter som gjort skillnad? Och vad skulle vi kunna göra bättre?
Det tar några minuter. Svara gärna efter ungefär tre månader, eller tidigare om du känner dig klar. Även om du inte har använt stödet vill vi gärna höra dina tankar.
Vill du be din grupp svara?
Länken går till medarbetarnas utvärdering. Den som inte använt stödet kan också svara — och det är de svaren som säger mest om vad som behöver ändras.
Dina svar är privata
Det här får din arbetsgivare inte se:
- Om du deltar. Din chef får ingen lista över vilka som anmält sig.
- Vad du svarat. Arbetsgivaren får endast sammanställda resultat på gruppnivå, aldrig individuella svar. Resultat redovisas inte för grupper med färre än tio svarande.
- Vad du skriver. Det du skriver i arbetsboken stannar på din egen enhet. Vi kan inte läsa det, och ingen annan heller.
Detsamma gäller åt andra hållet. Du ser inte dina medarbetares svar. Samma regler gäller för alla.
Så hanterar vi dina uppgifter
Om du anmäler dig till mejlutskick eller ber om en påminnelse sparar vi din mejladress för det ändamålet. Du kan när som helst avsluta utskicken.
Dina svar i skattningarna och utvärderingen kopplas inte till din mejladress. Det du skriver i arbetsboken sparas på din egen enhet och är inte tillgängligt för oss eller din arbetsgivare.
Så att förväntningarna stämmer
Ett stöd som kompletterar ert arbetsmiljöarbete
Head of Happiness är ett hälsofrämjande stöd för individen — inte vård, företagshälsovård eller ett system för arbetsmiljöarbete.
När något i arbetssituationen behöver förändras hjälper stödet medarbetaren att uppmärksamma och sätta ord på det. Arbetsgivarens ansvar och organisationens ordinarie rutiner ligger alltid kvar.
Inför start
Digital introduktion, cirka 60 minuter
Exempel
Datum sätts tillsammans med er inför start.
En gemensam genomgång för chefer och HR: vad stödet är och inte är, din roll, hur materialet kan användas utan att lägga ytterligare press på någon, och en rundtur i chefs- och HR-versionen. Introduktionen spelas in, så att den som arbetar skift eller inte kunde vara med kan se den i efterhand.
Den här sidan uppdateras löpande under perioden, så du har alltid senaste versionen utan att behöva hålla ordning på dokument.
Om något krånglar
Hör av dig direkt till oss, så löser vi det. Du behöver inte gå via din chef eller HR.
Skriv till oss