Digitalt program i egen takt
Från stress till lugn, lust & kraft
Du vet att det är för mycket men ser inte just nu hur du ska lösa allt. Har inte orken. Vi hjälper dig att sortera och hitta vad som är ditt första steg.
Godkänt som friskvård, använd ditt friskvårdsbidrag
Lisa Jonsson, grundare
Hälsopromotör, Göteborgs universitet
Du presterar. Levererar. Tar hand om allt och alla, utom dig själv.
Huvudvärk, sömnsvårigheter, oro, kort stubin eller tankar som inte slutar snurra?
Sorteringen gör du själv och det går enkelt när du verkligen ser vad det är som belastar. Det är inte alltid precis som vi tror.
Det är inte fel på dig.
Du är ambitiös, omtänksam och driven, och kroppen reagerar precis som den ska när den är överbelastad.
Tecken på för mycket stress
Du behöver inte vara sjukskriven för att vara påverkad av stress
Tankemässiga
- Svårt att fokusera
- Minnessvårigheter
- Tankar som fortsätter snurra
- Svårt att se möjligheter
Kroppsliga
- Huvudvärk som återkommer
- Värk och spänningar som inte släpper
- Problem med magen
- Problem med sömnen
- Trötthet som inte går att sova bort
Känslomässiga
- Kort stubin, irriterad på småsaker
- Oro och ängslan
- Mindre lust och glädje
- Ångest eller panikattacker
Känner du igen dig i något av det här? Ofta hänger signalerna ihop och påverkar varandra mer än vi tror. De är inte tecken på att något är sönder utan på ett system som arbetar för hårt.
Allt hänger ihop
Stress handlar sällan om en enda sak
Sover du dåligt blir du mer känslig för stress. Är du stressad blir det svårare att varva ner och sova. När energin sjunker kanske du rör dig mindre, tappar lusten och får svårare att ta tag i sådant som egentligen skulle få dig att må bättre.
Samtidigt påverkas vi av våra tankar och känslor, relationer, vanor, egna krav och det som händer runt omkring oss.
Allt hänger ihop. Och det är faktiskt också det hoppfulla.
För när du börjar förändra en sak kan det påverka nästa. Mer återhämtning kan ge mer energi. Rörelse kan hjälpa både sömn och mående. Nya sätt att hantera tankar och känslor kan minska stresspåslaget. Och mer kraft gör det lättare att ta tag i det som faktiskt behöver förändras.
Därför börjar Head of Happiness med din helhet. Du får hjälp att förstå vad som belastar och påverkar just dig, utan att behöva försöka förändra allt på en gång.
Vi börjar där det kan göra skillnad för dig. Ett steg kan göra nästa lite lättare.
Du
- Stress & belastning
- Sömn
- Rörelse
- Relationer
- Det som är viktigt
- Tankar & känslor
- Återhämtning
Så hjälper vi dig
Från stress till lugn, lust & kraft, steg för steg
Det finns ingen övning som är rätt för alla. Vad som belastar dig, vad du behöver och vad som är mest hjälpsamt att börja med är individuellt. Därför börjar vi med kunskap och förståelse, så att du lättare kan välja det som är viktigast och kan göra störst skillnad för just dig.
Därför börjar vi med dig. Du får förstå vad som påverkar just dig och tar sedan ett steg i taget, från stress och låg energi mot mer lugn, kraft och handlingsutrymme.
-
01
Kunskap ger trygghet
När du förstår vad som händer i kroppen och hjärnan vid stress blir det lättare att förstå varför du mår och reagerar som du gör. Du får också syn på vad som belastar just dig.
Förståelsen skapar trygghet och kan ge tillbaka känslan av kontroll, redan innan något omkring dig har förändrats.
-
02
Skapa lugn & återhämtning
Du får enkla verktyg för att minska dina stressnivåer och skapa mer lugn här och nu. Då får du också mer kraft och det blir enklare att ta tag i det som faktiskt behöver förändras.
-
03
Bygg mental styrka
Livet kommer fortsätta att utmana. Skillnaden är att du kan bli bättre rustad att möta det.
Du får verktyg för att hantera tankar, känslor och svåra situationer på mer hjälpsamma sätt, så att de inte tar över när livet är tufft.
-
04
Skapa det liv du vill leva
När du fått tillbaka mer lugn och kraft blir det lättare att lyfta blicken. Vad är viktigt för dig? Vad ger dig energi? Vad behöver få mer, eller mindre, plats?
Du får hjälp att sätta gränser, göra medvetna val och steg för steg skapa mer av det liv du faktiskt vill leva.
Så går det till i praktiken
Allt finns i appen och på datorn, i korta moduler du tar när det passar dig. Du får utforska allt från stress och återhämtning, sömn och rörelse till tankar, känslor, relationer och vad som faktiskt är viktigt för dig.
Du behöver inte göra allt. Du börjar där du är och fokuserar på det som gör störst skillnad för just dig.
Korta videor för kunskap
Du lär dig grunderna snabbt, när det passar dig. Rätt kunskap är grunden för att kunna agera tryggt och effektivt.
Effektiva mentala övningar
Sänk stressen och hantera tankar och känslor hjälpsamt. Din första övning tar två minuter.
Personlig arbetsbok
Kartlägg var du är, reflektera och agera. Reflektionsuppgifterna skapar insikt och drivkraft.
Du gör det inte ensam
Vi möts live i liten grupp två gånger i månaden, och du kan ställa dina frågor där.
Du behöver inte göra det ensam
Programmet ger dig kunskap och verktyg, men ibland behöver man också få ställa en fråga, resonera eller få hjälp att komma vidare.
Därför bjuds du in till Reflektera & agera live tillsammans, 45 minuter två gånger i månaden, med en hälsopromotör från Head of Happiness.
Vi håller grupperna små så att det finns utrymme för frågor och samtal. Vid behov öppnar vi fler grupper.
Du behöver aldrig delta med ditt riktiga namn eller ha kameran på och du bestämmer själv om du vill säga något eller bara lyssna.
Träffarna är frivilliga och ingår under hela året.
- 📅 Live-träff i liten grupp två gånger i månaden
- 💬 Ställ dina frågor till Lisa på träffarna
- 🙋 Börja när det passar dig, vi är här
Du kan vara igång redan idag.
Rekommenderat av specialistläkare i allmänmedicin
Head of Happiness presenterar en lättillgänglig och vetenskapligt förankrad bild av hur stress fungerar och vad du kan göra åt den.
Deltagare om programmet
Jättebra att få ett samband kring hur allt hänger ihop och en kunskap om vad man faktiskt kan påverka själv.
Frågor som känns svåra och stora har ni fått ner väldigt enkelt och lätt! Jag upplever nu att saker och ting inte är så komplicerat.
Jag tycker om den tydliga strukturen i programmet med alla steg, lättillgängligheten, val av övningar, bra innehåll.
Intressant innehåll för ökad förståelse om vad som händer i kroppen. Viktigt att förstå mer än att bara prata stress utifrån det yttre.
Din programledare
Min väg till Head of Happiness
För ett antal år sedan ställde jag höga krav på mig själv på alla fronter. Jag ville prestera i arbetet, vara den bästa mamman, en engagerad vän och en uppskattad partner som fixar allt. Jag var ständigt aktiv och gav mig själv väldigt lite tid för återhämtning. Jag sov ju på natten. Räckte inte det?
Till slut reagerade kroppen med panikattacker. Och jag förstod verkligen inte varför. Jag tyckte inte ens att jag var stressad. Trots att jag sökte hjälp saknade jag fortfarande helhetsbilden som fick mig att förstå vad som hände och vad jag faktiskt behövde göra.
När jag senare fick kunskap om stressfysiologi och lärde mig hur kroppen fungerar, och vad som faktiskt skapar stress och belastning, blev allt glasklart. Jag kunde plötsligt se vad jag behövde göra här och nu för att få tillbaka kraft, och vad jag behövde förändra på längre sikt.
Det gav mig en helt annan känsla av kontroll och jag hittade tillbaka till lugn, lust, driv och energi. Jag blev chef över mitt välmående.
Jag är fortfarande en omtänksam högpresterare. Men nu tar jag också hand om mig själv. Jag sätter gränser och jag har också blivit vän med good enough vilket faktiskt för mig framåt snabbare.
Den erfarenheten är en viktig anledning till att jag varit drivande i att utveckla Head of Happiness. Jag vill ge fler den kunskap jag själv saknade. För när vi förstår vad som händer får vi också en helt annan möjlighet att påverka hur vi mår.
Med värme och kraft,
Lisa Jonsson
Vanliga frågor
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag? +
Ja. Head of Happiness är godkänt som friskvård och finns hos Epassi, Benifex (f.d. Benify) och Söderberg & Partners Benefits. Använder din arbetsgivare en annan portal går det bra att betala direkt och lämna in kvittot du får på e-post.
Hur snabbt märker jag skillnad? +
Det är individuellt. En del upplever att bara förstå vad som händer i kroppen och varför de reagerar som de gör skapar lugn och en känsla av kontroll. Andra behöver mer tid och träning. Du får tillgång till hela programmet direkt och kan börja där det känns mest relevant för dig.
Hur lång tid tar det, behöver jag följa ett schema? +
Nej. Allt innehåll är uppdelat i korta moduler som du tar del av när det passar: under promenaden, på bussen eller till morgonkaffet. Du har tillgång i ett helt år, så du kan ge dig själv den tid du behöver och gå tillbaka när livet ändrar sig.
Jag har så mycket just nu, kommer jag hinna med? +
Ja, programmet är gjort för att fungera även när livet redan är fullt. Innehållet är uppdelat i korta moduler och du arbetar i din egen takt. Ibland räcker några minuter. Och tänk så här: det tar tid att öva in något nytt, men inte att använda det. Ett annat sätt att hantera en jobbig tanke tar inte längre tid än det gamla sättet, det är bara mindre tröttsamt. Hela poängen är att du ska få mer tid och kraft, inte mindre.
Är det här en kurs i stresshantering? +
Det är mer än så. En kurs går du och sedan är den slut. Här har du tillgång till kunskapen och verktygen i 365 dagar och använder dem när du behöver.
Du får förstå vad som händer i kroppen vid stress och varför du reagerar som du gör. Sedan väljer du själv vad som är relevant för dig och var du börjar.
Är det här för mig? +
Programmet är för dig som känner dig stressad, trött eller ur balans, eller som vill förstå dig själv bättre och skapa mer lugn, kraft och handlingsutrymme i livet. Du behöver inte vara sjukskriven eller må väldigt dåligt för att ha nytta av programmet.
Jag mår inte dåligt, kan programmet ändå vara för mig? +
Absolut. Du behöver inte må dåligt för att vilja må bättre. Head of Happiness är lika mycket till för dig som vill förstå dig själv bättre, få mer energi och återhämtning och stärka det som redan fungerar, att ta sig från ”good to great”. Du får kunskap och verktyg som hjälper dig att öka din mentala styrka och ditt välmående i vardagen. Väldigt värdefullt när livet blir mer krävande.
Vem är programmet inte för? +
Head of Happiness ersätter inte medicinsk vård eller psykologisk behandling. Om du mår mycket dåligt, har en svår depression eller andra allvarliga psykiska besvär ska du i första hand söka professionell vård. Programmet kan däremot användas som ett komplement om det bedöms passa din situation.
Får jag personlig kontakt under programmet? +
Ja. Digitala live-träffar på 45 minuter ingår två gånger i månaden med mig som programledare. Där kan du ställa frågor, få stöd och hjälp att komma vidare. Träffarna är frivilliga och sker i små grupper.
Måste jag delta i live-träffarna? +
Nej. Live-träffarna är helt frivilliga. De finns där för dig som vill kunna ställa frågor, få stöd och fördjupa det du arbetar med. Du kan använda hela programmet utan att delta i en enda träff. Träffarna är öppna, så du möter deltagare från andra arbetsplatser, och du behöver aldrig delta med ditt riktiga namn eller ha kameran på.
Vad händer efter mina 365 dagar? +
Då avslutas din tillgång till programmet automatiskt. Det är inget abonnemang och inget som förnyas av sig själv, du behöver inte säga upp någonting.
Vill du ha personligt stöd?
Boka ett hälsosamtal
Ett individuellt samtal för dig som vill få hjälp att sortera, hitta riktning och komma vidare med en förändring i vardagen. Samtalet utgår från din situation, dina resurser och vad som kan hjälpa dig framåt.
Inte redo att börja än?
Testa din stressnivå
Vill du först få en bild av hur stressen påverkar dig just nu? Gör en självskattning med ett validerat mätinstrument, och få vägledning utifrån ditt resultat. Det är kostnadsfritt och du behöver inte lämna din e-postadress.
Viktigt
Vem Head of Happiness inte är för
Head of Happiness är inte en ersättning för medicinsk vård. Har du svår depression eller allvarliga psykiska besvär, sök professionell hjälp först.
Programmet kan vara ett bra komplement till pågående vård eller terapi, men kan aldrig ersätta den.
Osäker? Prata med din läkare, psykolog eller terapeut om det kan passa som komplement.
Men det lugnar sig aldrig
Antingen fortsätter du känna att så här kan jag inte ha det men du kör på. Du tänker att du tar det när det lugnar sig.
Eller så tar du tag i det nu. Du får förstå vad som händer i kroppen, verktyg att pröva i vardagen och hjälp att se vad som är ditt nästa steg.
Friskvårdsbidrag
Din arbetsgivare betalar
Head of Happiness är godkänt som friskvård och finns i de tre stora förmånsportalerna. Har du ett friskvårdsbidrag som inte är använt räcker det ofta hela vägen.
Du kan inte styra allt som händer i livet. Men du kan förstå vad som händer i dig, och få verktyg för att hantera det.
Börja där du är. Ett steg i taget.
2 495 kr
inklusive moms
- ✓ Hela programmet i 365 dagar
- ✓ Föreläsningar, verktyg och övningar
- ✓ Digitala live-träffar två gånger i månaden
- ✓ Möjlighet att ställa frågor och få stöd längs vägen
- ✓ Tillgång i appen och på datorn
- ✓ Godkänt som friskvård
En liten start mot mer lugn, lust & kraft
Fem mejl som hjälper dig att förstå lite mer om stress och återhämtning
Vi har satt ihop en kort serie med fem mejl där vi förklarar lite om hur kroppens stressystem fungerar, väcker några tankar kring dina egna mönster och ger dig enkla saker att testa i vardagen.
Vi pratar bland annat om kravlös återhämtning, varför du behöver ta hand om dig även om du helst tar hand om alla andra, höga egna krav och varför pauser faktiskt kan hjälpa dig att både må och prestera bättre.
Inget nytt projekt att prestera i. Bara en liten start mot mer lugn, energi och kraft.
Efter de fem mejlen hör vi av oss då och då med kunskap, tankar och konkreta verktyg kring sådant som påverkar hur vi mår.
Du kan avsluta när du vill. Vi använder din adress bara för detta och lämnar den inte vidare. Läs mer i integritetspolicyn.